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19 Febrero 2018


Ejercicios hipopresivos para trabajar tus abdominales

¿Has oído hablar de los abdominales hipopresivos?

Este tipo de ejercicios son cada vez más populares. Los ejercicios hipopresivos para reducir cintura se basan en la ejecución de posturas y movimientos que logran una tonificación de la musculatura abdominal profunda y del periné.

¿Qué es el método hipopresivo?

Las Técnicas Hipopresivas fueron creadas por el Doctor Marcel Caufriez, quien a través de su experiencia en reeducación uroginecológica, se dio cuenta de que la manera de realizar los abdominales tradicionales perjudicaban el suelo pélvico en el post parto, acentuando los problemas de incontinencia urinaria, prolapsos, diástasis…
Desde su descubrimiento, Dr Caufriez ha ido desarrollando estas técnicas hasta crear el Método Hipopresivo Marcel Caufriez que tiene diversas aplicaciones en el ámbito de la salud, la prevención y el deporte.

Ejercicios abdominales hipopresivos

Los ejercicios abdominales hipopresivos consisten en la realización de posturas y movimientos que, combinados con diversas técnicas hipopresivas, tratan de disminuir la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica.

¿Cómo hacer ejercicios abdominales hipopresivos?

Lo primero, la respiración

Saber cómo respirar haciendo abdominales hipopresivos es esencial para una buena realización de estos ejercicios.

Una vez adoptada la postura necesaria (ver más abajo), hay que expirar todo el aire que tengamos dentro del cuerpo, para después tensar el abdomen. Debemos tratar de mantener esta posición entre 10 y 20 segundos, dependiendo de nuestra capacidad.

A continuación, inspiramos todo el aire que podamos, recuperamos nuestro ritmo de respiración y repetimos. A cada uno de los ejercicios le dedicaremos entre 5 y 10 minutos.

La importancia de la postura

Al tratarse de unos ejercicios basado en las posturas es muy importante tener consciencia de cómo se logra la activación de los músculos orientados a cada una de las posturas del cuerpo.

Entre las posturas más básicas a la hora de realizar ejercicios hipopresivos se encuentran las siguientes:

Elongación

De pie con los brazos estirados hacia arriba.
Expira todo el aire que tengas dentro del cuerpo y tensa el abdomen. Mantén esta posición entre 10 y 20 segundos.

Coaptación

De pie, inclina el tronco hacia adelante, dejando que los hombros caigan hacia abajo.
Expira todo el aire que tengas dentro del cuerpo y tensa el abdomen. Mantén esta posición entre 10 y 20 segundos.

Cuadrupedia

A cuatro patas.
Expira todo el aire que tengas dentro del cuerpo y tensa el abdomen. Mantén esta posición entre 10 y 20 segundos.

Sedestación

Sentado con las piernas dobladas, no cruzadas.
Expira todo el aire que tengas dentro del cuerpo y tensa el abdomen. Mantén esta posición entre 10 y 20 segundos.

Genuflexión

Arrodillado inclinado con los antebrazos contra una pared.
Expira todo el aire que tengas dentro del cuerpo y tensa el abdomen. Mantén esta posición entre 10 y 20 segundos.