EN FORMA


16 Agosto 2017


3 ejercicios para reducir barriga y tonificar glúteos

Sin duda, la grasa del vientre no es agradable, pero lo peor es que puede llegar a afectar la salud a largo plazo, si no se limita en el momento adecuado.

Para eliminar la grasa abdominal necesitas hacer algunos cambios de estilo de vida para conseguir un vientre plano.

Abdominales

Nada quema la grasa del vientre más rápido que los abdominales, por eso son el número uno en los ejercicios para quemar grasa.

Cómo se hacen

Tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, levanta las piernas alternativamente  en un ángulo de 90 grados.
Mantén las manos cruzadas sobre su pecho para evitar lesiones en el cuello.
Recuerda inspirar profundamente, al levantar el pecho superior, y exhalar mientras regresas a la posición inicial.

Series: 2

Repeticiones: 10

Plancha

Con este ejercicio pondrás en forma los músculos alrededor de su abdomen, cadera y espalda baja.

Cómo se hace

En el suelo, con las rodillas y los codos apoyados en el suelo, mantén su cuello alineado con la columna vertebral. A continuación, levanta las rodillas y mantén el equilibrio con las puntas de los pies.
Mantén esta postura durante 30 segundos.

Ahora, comienza a moverte de un lado a otro durante los próximos 30 segundos.

A continuación, tumbad@de lado, mantén el equilibrio sobre el codo derecho y pierna derecha, de manera que tus caderas no toquen el suelo. El codo debe estar perpendicular al hombro, y la pierna izquierda debe estar sobre la pierna derecha, manteniéndolos juntos.
Mantén esta posición durante 30 segundos, y repite otros 30 segundos sobre el otro lado.

Sentadillas

El mejor ejercicio para tonificar piernas y glúteos.

Cómo se hacen

Separa ligeramente las piernas para poder mantener mejor el equilibrio, con los pies mirando ligeramente hacia fuera.
El tronco debe estar estirado. Adopta una postura cómoda para empezar, sin tensionar demasiado la espalda.
Comienza a agacharte, echando tus glúteos hacia atrás. Debes mantener la cabeza hacia delante y el tronco recto, que se irá inclinando. Baja hasta que los muslos estén en paralelo con el suelo.
Vuelve a la posición inicial revertiendo el movimiento inicial.​​

Series: 2

Repeticiones: 10