cafeina-para-entrenar

5 maneras de hacer más eficaz la cafeína para entrenar

Obtener el máximo provecho del consumo diario de cafeína, aprender cómo y por qué funciona la cafeína te lo vamos  a mostrar en este post. ¡Una vez que sepas esto, sabrás cómo utilizarla para alcanzar tus principales objetivos de rendimiento!

Casi el 80% de los adultos consumen cafeína en una forma u otra todos los días. Para la mayoría de nosotros, es una forma de vida, cómo salir de la cama por la mañana. Pero es mucho más que una ráfaga de energía. Tomada en la cantidad correcta y en el momento adecuado, la cafeína puede aumentar tu rendimiento en el gimnasio y puede incluso ayudar a recuperarte más rápido después del ejercicio.

  1. La cafeína puede ayudar a conseguir repeticiones extras en el gimnasio

La cafeína hace más que darte una sacudida en tu pre-entrenamiento ; en realidad puede ayudar a los receptores específicos de bloques ubicados en todo el cuerpo que son responsables de la sensación de fatiga. Esto puede traducirse en más repeticiones, más series, y en general, un mayor volumen de entrenamiento.

Con el fin de maximizar los beneficios de la cafeína como anti fatiga, es recomendable ser un poco más estratégico con la frecuencia de tomas. Cuanto más estás habituado, es menos probable que sientas los efectos de la cafeína. Trata de ahorrar tu consumo de cafeína antes del entrenamiento para los días que sabes que tienes un entrenamiento extenuante o planeas hacer algunas pruebas PR.

  1. La cafeína puede mantenerte concentrado durante tus entrenamientos

Los bebedores de café por la mañana, saben que la mejor cura para el aturdimiento por la mañana es la cafeína. También conocido como estimulante de la naturaleza, ayuda a marcar por la cantidad de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que pueden hacer que te sientas cansado y somnoliento. La cafeína da un impulso cognitivo que no sólo ayudará a salir de la cama e ir a trabajar, sino que también puede ayudarte a mantener la concentración durante tus entrenamientos.

El consumo de cafeína también puede conducir a mejoras en el tiempo de reacción, lo que podría ayudar a los atletas que participan en deportes que requieren habilidades de toma de decisiones rápidas como el fútbol o el baloncesto.

El exceso de cafeína en realidad puede tener el efecto contrario sobre ti, así que la mejor manera de experimentar efectos óptimos es tomar aproximadamente 300 miligramos hasta 60 minutos antes de tu entrenamiento. También es mejor medir el tiempo de tu consumo de cafeína cuando más lo necesitas, ya sea a primera hora de la mañana o antes de un entrenamiento.

  1. La cafeína puede aliviar el dolor muscular después del entrenamiento

La cafeína tomada antes de la sesión de ejercicios, puede ayudar a reducir la aparición tardía del dolor muscular que acompaña a un entrenamiento extenuante.

Se cree que la cafeína puede reducir la actividad de la adenosina, una sustancia en el cuerpo asociada a la fatiga que se incrementa durante la lesión o el ejercicio intenso. La disminución de la percepción del dolor, y el dolor en los días que siguen a una sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia extenuante, puede permitir que aumente el número de sesiones de entrenamiento por semana y, con el tiempo, podría dar lugar a un mayor crecimiento muscular.

  1. La cafeína ayuda a repostar después del entrenamiento

Está bien establecido que el consumo de cafeína antes del entrenamiento puede mejorar el rendimiento, pero la cafeína después de tu sesión de entrenamiento, en realidad, puede ayudar a los músculos a abastecerse de combustible a un ritmo más rápido.

La cafeína aumenta la re síntesis de glucógeno, glucosa y los niveles elevados de insulina, así como la actividad de varias enzimas de señalización responsables del transporte de glucosa.

  1. La cafeína puede acelerar la perdida de grasa

Numerosos estudios han demostrado la capacidad de la cafeína para aumentar la oxidación de grasas (la capacidad del cuerpo para descomponer la grasa almacenada en energía utilizable) durante el ejercicio.  La cafeína estimula el sistema nervioso para que aumente los niveles de la hormona epinefrina, los cuales pueden indicar que su cuerpo descomponer la grasa. Mientras que esto por sí solo no causará la pérdida de grasa significativa, la combinación de cafeína con un programa de ejercicios bien programado, puede ayudar quitarte kilos de más y mejorar tu composición corporal y tener una nutrición adecuada.

Como maximizar los beneficios de la cafeína

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de disfrutar de tu consumo de cafeína para cosechar todos los beneficios que tiene para ofrecer?

Las recomendaciones actuales indican que para los beneficios de rendimiento, las personas capacitadas deben consumir 1 miligramo por kilo de peso corporal de 30-60 minutos antes del ejercicio, sin exceder nunca más de 400 miligramos por día. Debido a que cada persona responde de manera diferente a la cafeína, comenzará por la dosis inferior y gradualmente aumentar.

Advertencia: el exceso de cafeína puede hacer que sientas náuseas, dolor de estómago, o estar muy nervioso.

Se puede desarrollar una tolerancia a la cafeína, así que es mejor que tomes y descanses la toma cada 4-6 semanas, o buscar un producto que también contiene TeaCrine, la forma patentada de theacrine. Los estudios sugieren que TeaCrine actúa de una manera similar a la cafeína, pero no crea hábito y puede incluso reducir la habituación a la cafeína cuando se utiliza en combinación.

Además, el café puede funcionar lo suficientemente bien como para salir de la cama por la mañana, pero si estas considerando tomar tus entrenamientos al siguiente nivel, puedes seguir con formas puras de la cafeína, como la cafeína anhidra, y evitar las bebidas azucaradas.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *