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2 errores fatales a evitar cuando quieres perder peso haciendo ejercicio

Un batido de proteínas después del ejercicio es el estándar de oro de la nutrición de recuperación en la comunidad de fitness. ¿Qué mejor manera de impulsar la reconstrucción muscular y el proceso de reparación que con carbohidratos de acción rápida de proteína de suero y que se digieren rápidamente?

Bueno, si tu objetivo es construir músculo, está bien, pero si tu objetivo es perder grasa, estas cometiendo errores, seguro. Existen dos errores frecuentes que deben evitarse cuando s e desea perder grasa entrenando:

Error N ° 1: sobredosis de azúcar

El post-entrenamiento ha sido comercializado como el mejor momento para consumir una gran cantidad de azúcar, debido a que los carbohidratos de digestión rápida serán entregados directamente a los músculos. No hay mejor momento para esta rápida entrega que después del ejercicio. Tus músculos actuarán como una esponja, absorbiendo todos los nutrientes.

Sin embargo, adoptar un enfoque de alto contenido de azúcar después de tu entrenamiento puede tener dos inconvenientes importantes. Para empezar, las calorías se suman, y se suman rápidamente. Antes de darte cuenta, un chocolate y un batido de proteínas de plátano puede acercarse a 1.000 calorías.

Por otra parte, la cantidad alta de azúcar no es saciante. La naturaleza de digestión rápida de tus ingredientes ayuda a reponer las reservas de hidratos de carbono, pero no deja sensación de saciedad durante mucho tiempo. Por lo que habrás consumido una gran parte de tus calorías diarias, y tendrás pronto hambre.

Esta es una receta para el desastre de la dieta.

Error N ° 2: tu batido es tu mayor comida del día

Muchos deportistas o que entrenan a diario, comen su comida más importante del día después de que entrenan. Sin embargo, cuando se esta haciendo dieta, esto puede ir en tu contra, especialmente si entrenas a primera hora de la mañana o tarde en la noche.

El resultado es una distribución muy sesgada de calorías, que te deja voraz y fatigado una gran parte del día.

La solución: dejar de pensar que necesitas un batido post-entrenamiento

Este es el trato: no necesitas un batido post-entrenamiento. Todavía se puede recuperar, obtener ganancias, y hacerse más fuerte, al optar por alimentos enteros en lugar de un líquido de digestión rápida después de tu último ejercicio. Además, esta elección va a mantener el hambre a raya durante horas. Los alimentos integrales son generalmente más saciantes que los líquidos. Eso es debido a que el acto de masticar estimula las señales de saciedad que se enviará a tu cerebro, y los líquidos se van a digerir con mayor rapidez que los alimentos sólidos.

La selección de una comida completa de recuperación con alimentos, también te dará la oportunidad de consumir alimentos ricos en fibra. La fibra retarda significativamente la digestión, lo que ayuda a promover la plenitud durante muchas horas.

Considera tomar un plato de proteínas magras, carbohidratos saludables, y vegetales. Y, por supuesto, beber líquidos en abundancia también. Esta combinación promueve la recuperación y la plenitud. Por otra parte, para calmar el hambre durante todo el día, haz una distribución más equitativa de calorías, en lugar de guardarlas para tu comida post-entrenamiento.

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